Memasuki bulan Ramadan, umat Muslim menjalankan ibadah puasa dengan menahan lapar dan haus sejak terbit fajar hingga terbenam matahari. Perubahan pola makan, jam tidur, dan aktivitas harian membuat tubuh perlu beradaptasi. Karena itu, menjaga kesehatan selama puasa menjadi hal yang sangat penting agar ibadah tetap lancar dan tubuh tetap bugar.

Puasa yang dijalani dengan pola hidup yang tepat justru dapat memberikan manfaat bagi tubuh, seperti membantu proses detoksifikasi alami, mengontrol kadar gula darah, hingga menjaga berat badan tetap stabil. Namun, tanpa pengaturan yang baik, puasa juga bisa memicu dehidrasi, lemas, sakit kepala, hingga gangguan lambung.

Pentingnya Pola Makan Seimbang

Kunci utama menjaga kesehatan selama puasa adalah memperhatikan asupan nutrisi saat sahur dan berbuka. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral dalam jumlah cukup.

Saat sahur, disarankan mengonsumsi:

• Karbohidrat kompleks (nasi merah, oatmeal, roti gandum)
• Protein (telur, ayam, ikan, tahu, tempe)
• Sayur dan buah
• Air putih minimal 2–3 gelas

Sementara saat berbuka, awali dengan:

• Air putih
• Kurma atau buah segar
• Hindari langsung makanan berlemak dan terlalu manis dalam jumlah berlebihan

Tips & Trik Menjaga Kesehatan Selama Puasa

Agar tubuh tetap prima sepanjang Ramadan, berikut beberapa tips yang bisa diterapkan:

1. Penuhi Kebutuhan Cairan
   Gunakan pola 2-4-2 (2 gelas saat berbuka, 4 gelas malam hari, 2 gelas saat sahur) untuk mencegah dehidrasi.
2. Jangan Lewatkan Sahur
   Sahur membantu menjaga energi sepanjang hari dan mencegah gula darah turun drastis.
3. . Hindari Makan Berlebihan Saat Berbuka
   Makan terlalu banyak sekaligus bisa menyebabkan perut begah dan gangguan pencernaan.
4. Tetap Aktif Bergerak
   Lakukan olahraga ringan seperti jalan santai atau stretching setelah berbuka atau menjelang sahur.
5. Atur Pola Tidur
   Usahakan tetap tidur 6–8 jam per hari agar tubuh tidak mudah lelah.
6. Batasi Kafein dan Gorengan
   Kafein berlebihan dapat memicu dehidrasi, sementara gorengan bisa menyebabkan gangguan lambung.

Waspadai Tanda Tubuh Tidak Fit

Jika selama puasa muncul gejala seperti pusing berat, lemas berlebihan, jantung berdebar, atau nyeri lambung hebat, sebaiknya segera beristirahat dan tidak memaksakan diri. Apabila keluhan tidak membaik atau semakin parah, segera konsultasikan ke tenaga medis atau lakukan pemeriksaan ke RSU Unmuh Jember untuk mendapatkan penanganan yang tepat.

Puasa yang dijalani dengan pola hidup sehat bukan hanya bernilai ibadah, tetapi juga menjadi momentum memperbaiki gaya hidup. Dengan menjaga pola makan, cukup istirahat, dan tetap aktif, tubuh akan tetap sehat dan ibadah pun berjalan maksimal sepanjang bulan Ramadan.